[...] za oknem zmieni, to bedzie ; przy okazji, pomozcie ;) hantla mam ze soba z 7kg ma, nie duzo ale zawsze cos, fbw z nim da rade zrobic jakos nie? 1. piersiowy - tu chyba tylko pompki ?? 2. naramienny - wycisk jednoracz 3. triceps - francuskie 4. plecy gora - wioslowanie sztangielka 5. plecy dol - ?? 6. nogi - wykroki (no tak ale mam tylko 1 hantel [...]
[...] na ławce skos dodatni 4x 15+25 4. a) Wyciskanie na bramie (coś podobnego do hex press) b) Narciarz 4x 15+15 5. a) Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem b) Zwykłe pompki 2x 35+35 po treningu: 12min interwał + 13min cardio Dziś mega zabiegany dzień... wstałem o 5:30 i dopiero teraz siadłem spokojnie na tyłku :-) Rano dowiedziałem się, [...]
DT 23-10-2014r. Dieta: 4020 kcal, 232,2 g białko; 446,9g ww Trening: MC - bez przypałów, zmotywowało i podbudowało mnie zeszłotygodniowe 160 kg. przemyślałem sprawę i będę jechał nadal tak jak night rozpisał 2 razy w tygodniu 90 na patyku 3x3 a raz trochę ciężej +140 kg i za 2 tyg podejście do wyniku. wczoraj poszło na koniec 150x3 i nie było [...]
Dawno nie było wpisów bo nie ma się czym chwalić. Żyję i trenuję, niestety ze względu na specyfikę pracy grudzień mam rozpierdzielony bo muszę zamykać projekty i walczyć o byt w przyszłym roku. Dieta ogarnięta ale na makrosach a nie typowo czystej misce. jak wchodziła np drożdżówka to odejmowałem z michy od tłuszczy oraz ww a nie bawiłem się [...]
[...] kolesie to tacy którzy są w grupie np. Intro i ćwiczą na rurkach PVC. może ich obraziłem nie wiem ale na serio jesteś mocno niedoinformowany co do zakresu CF to nie tylko pompki i bieganie, to również KTB, ciężkie siady, podciąganie, MU i dwubój. Gwid --jakiś chudziutki się zrobiłeś z większym bf niż gdy ważyłeś więcej -- cf -fajne ćwiczenia [...]
[...] 3s Uginanie ze sztangą łamaną/Uginanie ze sztangielkami z supinacją 2s Wyciskanie francuskie sztangi/Wyciskanie wąsko sztangi 2s Możesz zrobić też tak: -na klate zamiast dipsów dać sztange płasko i wtedy pompki na poręczach dać na trica zamiast wyciskania wąsko sztangi. -wyciskanie wąsko sztangi możesz zamienić na prostowanie na wyciągu Pzdro
Za krótkie przerwy przy tych pompkach. Radziłbym robić tak : + 25-30 powtórzeń przerwy pomiędzy seriami 30-40 sekund ( jeżeli robisz bez obciążenia ) + Jak robisz z obciążeniem raczej przerwy zwiększasz do 1-1,5 minuty + Przerwy pomiędzy ćwiczeniami na na poszczególną partie ma być trochę dluzsza Np Pompki (klatka) w tym tam te 25 sekund przerwy [...]
Witam, to mój pierwszy post na tym forum, chociaż kręcę się tu od jakiegoś już czasu (w tym miejscu podziękowania dla wszystkich tych którym chciało się tworzyć te wszystkie wątki z poradami dla początkujących i różnymi kompilacjami tematów) :) Wykonałem cały "cykl" Treningu dla początkujących Mawashiego. Spodobała mi się metoda obwodowa [...]
[...] cwiczenia dzięki którym bde silny fizycznie (statycznie) ale tez żeby mi się dynamika poprawiła...ułożyłem taki plan: 1.przysiad na jednej nodze 3s 2.podrzut hantli3s 3.pompki boczne(takie jak w atlasie w treningu domatora) 4.rozciąganie ekspandora(nie wiem jak się dokładnie pisze) przed soba 3s 5.przenoszenie hantelki w poprzek ławki 3s [...]
TRENING DOMATORA Witam, proszę o ocenę czy wszystko jest dobrze. Co ewentualnie zmienić. Czy ćwiczenia są dobre, wlaściwa kolejność, nie za dużo cardio w dni nietreningowe. Wz. 188cm Wg. 75kg 1) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 2) Klatka - Pompki klasyczne 10-12 powt. 3) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o [...]
mam jeszcze jedno pytanko duzo ludzi na tym forum preferuje trening ramion z uzyciem góra 3 cwiczen po 3 serie taki przykładzik... Ja naprzykład bede chciał sprawdzic teraz cos takiego: biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ŁAMANY 1X12 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM PORSTY 1X10 3.UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] wytrzymałość mięśniową. Gdzie umieścić pomki w planie treningowym? To zależy od Twojego celu treningowego oraz od sprzętu jaki posiadasz. Moim zdaniem (i tak robie) pompki sprawdzają się doskonale jako elemen rozgrzewki. W stylu: - trucht 10 sek - seria 10 pompek - truch - pompki i tak z 10 razy. Za każym razem inny rodzaj pompek. [...]
[...] tak,że naprzykład w poniedziałek: biceps robie uginania ramion sztangielkami i sztangą (mam też łamaną) do tego podciągam się na drążku, wyciskanie na prostej ławeczce,pompki w podporze,ponieważ jest mało tych ćwiczeń robię je jednego dnia,i wykonuję je następnie w czwartek,i tak co pare dni,wiem że to dziwny trening pewnie mi napiszecie że [...]
Witam, podaję dzisiejszą miskę plus pomidor, brokuł,kalafior, fasolka zielona, cebula. Nie za dużo tego jedzenia? Będę jednak robić trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak 3x w tygodniu. Proszę o nakierowanie mnie na właściwe tory:) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) [...]
[...] od biedy nawet może być uginanie z ręcznikiem gdzie ciężarem jest noga (ręcznik przełożony przez środek stopy, schwytany dłońmi po obu końcach) :-) w dobrym interwale nawet takie "proste" ćwiczenia dają popalić, zresztą no np takie pompki w staniu na rękach przy ścianie wcale proste nie są czy tam przysiady na jednej nodze - dają radę :-)
Lapson1 No na ten moment inne priorytety. Ann To ten przepis, ktory wkleil Badr. Wirda Czesc i wpadaj. Do CF zachęcam. :-) --- Pierwszy trening nowego planu: 1. Push press 12/10/8x 40/40/45kg 2. Przysiad ATG 12/12/10/10/8x 50/50/55/60/60kg 3. Pompki na poręczach 12/12/10/8/8 + 0/5/5/5/7,5kg 4. Wyciskanie wąsko 12/10/8x 40/40/45kg 5. Wspięcia na [...]
[...] biodra -mocna praca klatką -dynamika ruchu -przedramiona idealnie pod sztangą -brak łychy na nadgarstkach 2. Dajemy 45 kg za tydzień? Gotowy? 3. Dobra- spróbuj zrobić osobno pompki i uginania, chociaż moim zdaniem dużo zależy od zmiany konfiguracji ćwiczeń- nawet te same ćwiczenia w innej kolejności, a ciężary i tak stają na głowie. Możesz dać [...]
Chudo nie jest, ale nie przytyłeś dużo- solidna podstawa pod redukcję jest ;-) Jadymy dalej, trzeba powyciskać 40 kg kilka razy i podciągać się z 30 kg. Dokładasz pozostałe ćwiczenia, których nie robiłeś w zeszłym tygodniu i powtarzasz na nich ostatnie ciężary sprzed choroby. 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami -- pamiętaj, żeby dużo bardziej [...]
http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Koniec opierdzielania się, wracam do treningów :-)) W sobotę podam wymiary oraz wagę i lecimy z masą, bo chudo %-) Dziś już trening na nowej siłowni, oczywiście dużo plus, bo jest dostęp do wielu wyciagów itd. z maszyn nie korzystam, ponieważ źle to działa na mój bark. Co do CBL to jednak [...]